© 2011 Chúng ta, trang tin nội bộ của Tập đoàn FPT.
Chúng ta giữ bản quyền nội dung trên website này.
Liên hệ tòa soạn| 024 7300 7300|
Thứ ba, 31/3/2020 | 19:14 GMT+7

Tập luyện mùa Corona với đồng hồ Garmin

Chức năng Animated Workout của đồng hồ Garmin có hơn 33 bài tập hình động được tích hợp ngay trên thiết bị, giúp tập luyện tại nhà dễ dàng, tăng sức đề kháng của cơ thể.

  Runner nhà F duy trì chạy Tết 'đánh tan bánh chưng' / VnExpress Marathon Hanoi Midnight lùi ngày tổ chức

Garmin là một cái tên rất quen thuộc với người chạy bộ và đã được dùng làm phần thưởng trong các hoạt động chạy bộ tại Tập đoàn FPT. Thời điểm sau Tết - giao mùa, cơ thể dễ nhiễm các bệnh về cảm cúm, cảm lạnh và nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp tăng cao, nhất là khi dịch Corona diễn biến phức tạp, chức năng Animated Workout có trên đồng hồ này có thể giúp việc tập luyện tại nhà dễ dàng hơn.

Chức năng Animated Workout của đồng hồ Garmin có hơn 33 bài tập hình động được tích hợp ngay trên thiết bị. Chính vì thế, thay vì ngừng tập luyện và càng có nguy cơ mắc bệnh và suy giảm thể lực, cần duy trì những bài tập vừa phải.

Video hướng dẫn tập luyện với chức năng Animated Workout của đồng hồ Garmin:

Cạnh đó, cần lưu ý không tập luyện ở cường độ cao. Nghiên cứu cho thấy rằng mỗi khi ta tập luyện cường độ cao hơn 90 phút, cơ thể sẽ yếu hơn trong khoảng 72 giờ ngay sau đó, và vì thế sẽ dễ bị nhiễm bệnh hơn. Điều này lại càng quan trọng hơn đối với những ai chơi các môn thể thao sức bền như marathon hoặc ba môn phối hợp. 

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi gắng sức trong lúc tập thể dục, cơ thể tiết ra một loại hoóc môn làm giảm tạm thời khả năng miễn dịch. Đó là cortisol và adrenaline, hai nội tiết tố đi đôi với căng thẳng, sẽ làm tăng huyết áp, mức cholesterol và đồng thời ức chế hệ thống miễn dịch. Hiệu ứng này có liên quan đến việc tăng khả năng nhiễm bệnh ở các vận động viên sức bền sau các hoạt động thể dục khắc nghiệt. Hơn bao giờ hết, thời điểm này, những bài tập phục hồi là liều thuốc lành cho cơ thể. Luôn nhớ tập luyện thực sự ở mức độ dễ dàng, tim ở ngưỡng dễ chịu. 

Đối với runner phía Bắc, nơi cả ngày trời âm u từ tháng 11 tới tầm tháng 3, nên cân nhắc dùng 600-1.000 IU vitamin D3 hằng ngày. Cần cân nhắc sử dụng men vi sinh nếu dễ bị bệnh hoặc khi đi du lịch, đây là loại thức uống bán khá phổ biến ở siêu thị hay các cửa hàng tiện lợi. Bên cạnh tập luyện, cần ăn uống cân bằng, bổ dưỡng, chú trọng nguồn thực phẩm giàu chất chống viêm, chống oxy hóa như các loại hạt (hạt óc chó, hạt hạnh nhân...), các loại rau củ và đậu.

Khi bắt đầu cảm lạnh, hãy uống viên kẽm acetate (zinc acetate lozenges - 75mg/ngày) để giảm thời gian xuất hiện triệu chứng, phải uống sớm, trễ nhất 24 giờ sau khi cơ thể có dấu hiệu ốm. Có thể bổ sung vitamin C với liều lượng 0,25-1 gram/ngày để giảm tỷ lệ mắc URI, cũng như giảm thời gian bị bệnh. 

Cuối cùng, ngủ là phương pháp nghỉ ngơi hữu hiệu nhất. Giấc ngủ sẽ giúp cơ thể tái tạo các bó cơ bị hư hại trong quá trình tập luyện, giúp chúng khỏe và chắc chắn hơn. Nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ lặp đi lặp lại (6 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm) sẽ làm giảm khả năng bảo vệ miễn dịch tới 50%. Nên cố gắng sắp xếp ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi tối và khoảng chợp mắt ngắn buổi trưa có thể giúp tỉnh táo hơn vào buổi chiều. 

>> VnExpress Marathon Hanoi Midnight lùi ngày tổ chức

Thủy Minh

 

Cuộc đua ảo VnExpress còn một ngày đăng ký

11h59 ngày 31/3 sẽ đóng cổng đăng ký giải đầu tiên của V-Race do VnExpress tổ chức với chủ đề cổ động sống an toàn ...

Mỹ Linh nồng nàn bên Á hậu Kiều Loan trong Music Home

Với chủ đề Song Book, chương trình Music Home số số thứ 2 (2020) diễn ra lúc 20h30 ngày 27/3 trên Truyền hình FPT đã ...

Giải chạy ảo VnExpress cán mốc 5.000 người đăng ký

Hơn một tuần mở cổng, thử thách chạy ảo đầu tiên của V-Race đạt số lượng 5.000 vận động viên và hơn 100 nhóm.  

Diva Mỹ Linh là khách mời Music Home số 2 phiên bản 2020

20h30 tối thứ Sáu (ngày 27/3), Diva Mỹ Linh - giọng hát nữ cao trữ tình của làng nhạc Việt sẽ đến phòng khách của ...

CTO FPT: 'Đổi mới sáng tạo công nghệ đem lại giá trị cạnh tranh lớn'

Anh Lê Hồng Việt - Giám đốc công nghệ Tập đoàn FPT chia sẻ câu chuyện đổi mới sáng tạo trong công nghệ đối với doanh ...

ĐH FPT: Ngôi trường tích cực đưa sinh viên ra nước ngoài học tập

Được trải nghiệm môi trường học tập ở các quốc gia phát triển là mơ ước của nhiều sinh viên nhưng không phải ai cũng ...

Anh Hoàng Nam Tiến: 'Kỹ sư phần mềm Việt thể lực kém'

Chủ tịch FPT Software cho rằng, muốn trở thành công dân toàn cầu, muốn cạnh tranh trong thị trường lao động đang ...

FPT duy trì phong độ tăng trưởng năm 2019

Hơn 1 năm kể từ khi hoàn tất thoái vốn khỏi mảng phân phối, bán lẻ, tập trung vào lĩnh vực kinh doanh cốt lõi là ...

Thời tiết Cập nhật:
Khu vực: Hà NộiThay đổi
 

Dự báo thời tiết 3 ngày tới

Thời gian
Nhiệt độ
Thời tiết
  • Thứ Năm, 12/01/2017
    18 - 20°C
    Có mưa
  • Thứ Sáu, 13/01/2017
    16 - 19°C
    Có mưa
  • Thứ Bẩy, 14/01/2017
    >
    17 - 20°C
    Không mưa