 |
| Tư thế ngồi thẳng, lưng không tựa vào ghế, hai vai hướng thẳng lên phía trên. Sau đó, hít thở thật sâu 10 lần, mỗi lần thở ra thật mạnh sao cho bụng thóp lại về phía lưng. Ước tính mức tiêu hao nhiệt lượng của động tác này khoảng 15 calo. |
 |
| Ngồi trên mép ghế, hai tay giơ thẳng lên quá đầu hoặc có thể đưa hướng về phía trước. Tiếp đó, đứng thẳng người dậy đồng thời hít thở từ từ, rồi nhẹ nhàng ngồi lại vị trí ghế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần. Ước tính mức tiêu hao năng lượng của động tác này là 20 calo. |
 |
| Đứng phía sau ghế, hai tay nắm vững phần tựa của ghế; tay phải giơ thẳng lên phía trên rồi từ từ đặt xuống đồng thời chân phải đưa ra phía sau, giữ tư thế này khoảng 30 giây. Sau đó đổi bên, tay trái và chân trái làm động tác tương tự. Ước tính mức tiêu hao năng lượng của động tác này là 20 calo. |
 |
| Tư thế đứng thẳng, một tay bám lấy ghế, tay còn lại giơ thẳng lên phía trên. Một chân giữ vững đồng thời đẩy mạnh chân còn lại sang ngang. Lưu ý, tay nào bám ghế thì chân cùng hướng với nó phải giữ vững. Lặp đi lặp lại động tác này 20 lần cho đều cả hai bên cánh tay và chân. Ước tính mức tiêu hao năng lượng của động tác này là 30 calo. |
 |
| Ngồi ngay ngắn tại vị trí mép ghế, hai tay đặt hờ lên đầu gối rồi từ từ nâng cao đồi gối lên hết mức có thể. Thực hiện động tác này 15 lần. Ước tính mức tiêu hao năng lượng là 30 calo. |
 |
| Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ thẳng sang ngang sau đó xoay người sang trái rồi chuyển qua phải 20 lần. Ước tính mức tiêu hao năng lượng của động tác này là 15 calo. |
 |
| Tư thể ngồi ngay ngắn trên ghế, tay phải cho ra phía sau lưng, tay trái để lên đầu gối của chân phải, xoay người sang phải để kéo căng cơ bụng đồng thời hít thở nhẹ nhàng. Động tác này kéo dài 30 giây sau đó đổi bên. Ước tính mức tiêu hao năng lượng là 10 calo. |
 |
| Tư thế đứng thẳng, hai tay cho ra phía sau đồng thời nắm chặt. Đánh hai vai hết cỡ ra phía sau sao cho lồng ngực căng hết mức, kết hợp với hít thở thật sâu trong khoảng 30 giây. Ước tính mức tiêu hao năng lượng là 10 calo. |
(Theo Ione)
Ý kiến
()