Một đôi chân thon dài là điều mơ ước của nhiều phụ nữ. Chân đẹp sẽ giúp bạn tự tin diện váy ngắn, quần short, điều mà một đôi chân to, thô kệch khó làm được. Với bài tập dưới đây, bạn sẽ làm giảm được mỡ đùi, thu nhỏ vòng chân, khiến chân thon gọn hơn và hông chắc khỏe hơn.
 |
| Động tác 1: Nghiêng người, chống tay vuông góc với mặt sàn, một tay còn lại chống hông, một chân tỳ đầu gối xuống sàn, chân kia xoay theo chiều kim đồng hồ được một vòng thì đảo chiều ngược lại. Làm khoảng bốn lần thì bạn đổi bên. |
 |
| Động tác 2: Nằm nghiêng, chống tay phải vuông góc với mặt sàn, tay trái chống hông, chân phải không tỳ xuống sàn như động tác một, mà xoay theo hình sin và mở rộng dần ra phía ngoài, chân trái chống vuông góc với sàn. Làm được 4 lần thì đổi bên. |
 |
| Động tác 3: Nghiêng người, chống khuỷu tay trái vuông góc mặt sàn, chân trái gập lại hướng ra đằng sau, tỳ xuống sàn làm điểm tựa, tay phải dang rộng song song với mặt sàn và vuông góc với thân, đồng thời chân phải đá lên chạm tay. Làm 10 lần thì đổi bên. |
 |
| Động tác 4: Nằm sấp, tay và chân đồng thời đặt vuông góc với sàn, dùng cơ hông và đùi đẩy chân lên cao khoảng 10 lần rồi lặp lại với chân bên kia. |
 |
| Động tác 5: Giữ tư thế giống động tác một, nhưng chân không xoay theo chiều kim đồng hồ mà hai bàn chân chụm lại với nhau, rồi mở dần đầu gối rồi gập lên xuống liên tục. Khoảng 10 lần thì đổi bên. Lưu ý, tỳ thân xuống sàn. |
(Theo Ngôi sao)
Ý kiến
()