Một số những động tác cơ bản dưới đây rất dễ thực hiện, tập luôn ở trên giường. Chỉ mất có một chút thời gian, nhưng nó sẽ giúp bạn cảm thấy khoan khoái dễ chịu.
Trước khi ra khỏi giường
 |
Nằm ngửa trên giường, vòng hai tay ôm hai đầu gối, cong người lại như hình vòng cung, vùng cột sống thắt lưng tiếp giáp với mặt giường. Từ tư thế này, bạn lăn tới lăn lui sao cho hai bàn chân chạm giường rồi đến đầu chạm giường. Làm 10-15 lần, sẽ thấy tim đập tốt hơn, cảm giác mệt mỏi, uể oải gần như tan biến.
 |
Ngồi xếp bằng trên giường (hoặc ngồi ở cạnh giường, để hai bàn chân chạm đất), giữ lưng thẳng. Hai bàn tay xoa mạnh vào nhau cho nóng lên, úp vào má dọc hai bên sống mũi, vuốt mạnh ra phía tai rồi xoa tai. Làm 8-12 lần, thấy mặt và tai ấm lên là được. Đến lúc này, bạn có thể đứng dậy ra khỏi giường.
Giải tỏa áp lực cho cổ, vai
 |
Cúi gập đầu xuống (thở ra), ngẩng đầu cao, mắt nhìn lên trần nhà (hít sâu vào). Thực hiện 10 - 20 lần.
 |
Nghiêng đầu sang trái (phải), cố gắng sao cho lỗ tai chạm đến mỏm vai trái (thở ra), xoay đầu sang phải, tai chạm mỏm vai phải (hít vào). Thực hiện 5-10 lần. Sau đó thì đổi bên.
Động tác trên có tác dụng làm cho các đốt sống cổ, cơ cổ và vai hoạt động tốt hơn, phòng chống thoái hóa cột sống cổ, co cứng cơ cổ, tê mỏi hai cánh tay và bàn tay.
Giải tỏa căng thẳng
 |
Đứng thẳng (hoặc đi tới đi lui trong phòng), đưa hai cánh tay lên cao, tạo một góc 45-60 độ với thân mình, phẩy tay ra sau lưng, càng cao càng tốt, phẩy 2 lần (hít vào), phẩy tiếp 2 lần (thở ra), thở càng chậm, sâu, càng tốt. Phẩy tay vài phút sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Các hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, vận động đều được tăng cường, giúp bạn giải tỏa được sự căng thẳng, mỏi mệt của cả đầu óc lẫn cơ thể.
 |
Thực hiện giống như động tác 5 nhưng lần này nhớ đổi tay ra đằng trước.
(Theo iOne)
Ý kiến
()