Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác dưới đây, bạn sẽ cải thiện cho vóc dáng mình khỏe đẹp hơn sau thời gian nghỉ dài dịp Tết.
Thể dục với bóng lớn
Đây là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để khiến số mỡ thừa ở bụng bạn bị tan chảy. Ảnh: S.T.
Đây là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để khiến số mỡ thừa ở bụng bạn bị tan chảy. Không phải vận động quá nhiều mà trên thực tế, bạn chỉ sẽ phải di chuyển một vài cơ bắp với quả bóng mềm mại này.- Chống tay và dồn toàn bộ sức nặng cơ thể lên quả bóng và truyền tải trọng lượng của mình qua tay bạn lên quả bóng. Lúc đó, cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân.
- Vươn mình, thả lỏng toàn bộ thân để giữ nguyên động tác này 3 phút.
- Sau đó, nhấc một chân khỏi sàn và từ từ nâng đầu gối càng gần ngực của bạn càng tốt và giữ nguyên tư thế tránh cúi thấp.
- Lặp lại tương tự với chân kia. Bạn làm liên tục như vậy trong vài phút. Bạn có thể thay thế quả bóng bằng chính sàn nhà hoặc một chiếc ghế băng dài.
Động tác nâng cao phần hông
Động tác này nhắm đến các cơ bắp phía sau hông của bạn, động tác này cũng khiến vòng 2 của bạn phẳng và thon gọn hơn.
- Nằm ngửa trên sàn phẳng, tay dang rộng sang hai bên, người thả lỏng, đầu gối và bàn chân đặt vuông góc trên sàn.
- Dùng vai làm điểm tựa, đẩy hông lên cao. Lúc này, cơ thể bạn đang tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế từ 3 đến 5 giây, gồng người lên rồi thả lỏng từ từ toàn thân về lại vị trí cũ. Bạn làm lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
Bài tập với tạ tay
Bạn có thể đốt cháy hàng trăm calo cho bài tập tạ tay. Ảnh: S.T.
- Đứng dạng chân rộng bằng vai, một tay thả lỏng, một tay nâng tạ đặt ngang vai.
- Sau đó, bước chân lên phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể của bạn và đầu gối chạm xuống sàn.
- Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó, bạn làm lặp lại với chân trái.
Bài tập với ghế băng và tạ tay
Bài tập này giúp bạn có một bộ ngực săn chắc, nở nang
- Nằm ngửa trên một chiếc ghế băng dài.
- Cầm một quả tạ trong tay trái và nằm ngửa trên ghế phẳng, đẩy tạ lên thẳng, tay vuông góc với cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế này 10 giây. Sau đó, bạn hạ quả tạ xuống.
- Tất cả các động tác này bạn làm lặp lại nhiều lần và tương tự với tay bên kia.
Bài tập cho lưng
Động tác này khiến cơ bụng và lưng hoạt động hết năng suất giúp bạn ngăn chặn được chứng đau lưng.
- Nằm ngửa trên sàn nhà với chân phải duỗi thẳng, co dần đầu gối trái.
- Từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn nhưng giữ nguyên lưng, cột sống thẳng, để nguyên vị trí này trong 7-8 giây, hít thở sâu.
- Sau đó, bạn chuyển chân và lặp lại động tác này nhiều lần.
(Theo Afamily.vn)
Ý kiến
()