Dưới đây là những thay đổi nhỏ giúp bạn sống khỏe mỗi ngay mà không tốn quá nhiều thời gian.
Chuyển từ chai nhựa sang chai thủy tinh
 |
Quy tắc 20-20-20 cho mắt
 |
Quy tắc này nghĩa là cứ 20 phút ngồi trước máy tính bạn nên nghỉ ngơi 20 giây và nhìn vào vật cách xa 20 feet.
Áp dụng bài tập 21 phút mỗi ngày
 |
Một ly nước ấm vào mỗi sáng
 |
Uống nước ấm mỗi ngày có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể lên ít nhất 24%. Từ đó, giúp cơ thể tiêu hóa và đồng hóa thức ăn tốt hơn.
Hiểu biết về đồ ăn
 |
Chúng ta hầu như không quan tâm đến những gì chúng ta ăn. Chắc chắn khi đọc thông tin chi tiết trên bao bì, bạn sẽ không dám ăn một nửa số đồ ăn vặt từng ăn.
Thỏa mãn cơn khát ngọt bằng sôcôla đen
 |
Bạn có thể giảm cân nếu ăn một lượng sôcôla đen thích hợp. Ăn chocolate đen hàm lượng cao, kết hợp với chế độ dinh dưỡng ít muối hydrat carbon sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Đây là kết quả nghiên cứu được Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe Mayence (Đức) công bố trên tạp chí Tư liệu Y tế quốc tế (IAM).
Kết quả nghiên cứu trên cho thấy nếu chế độ ăn kiêng của mỗi người được đưa thêm vào 42g chocolate đen (hàm lượng 81% cacao) mỗi ngày thì hiệu quả giảm cân sẽ tăng thêm 10% chỉ trong một thời gian ngắn.
Vươn vai duỗi chân tay khi có quảng cáo
 |
Hãy tạo nên thói quen vươn vai, duỗi chân tay bất cứ khi nào có quảng cáo trên TV.
Leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy
 |
Quy tắc 2 km
 |
Nếu những lần chạy vặt của bạn không đủ 2 km, hãy đi bộ.
Ăn trái cây, đừng uống
 |
Đường và chất bảo quản làm mất chất dinh dưỡng thực sự của trái cây.
Chuyển sang uống nước chanh, trà xanh
Hầu hết những đồ uống pha chế giống như một món tráng miệng nên sẽ giúp giảm được 300 calo và gần 18g chất béo mỗi ngày.
Coi trọng giấc đêm
 |
Một giấc ngủ thích hợp đủ 8 tiếng giúp giảm cân, giảm mệt mỏi và những nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Không bao giờ bỏ ăn sáng
 |
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Có thể bỏ qua bữa tối nếu muốn nhưng đừng bao giờ bỏ bữa sáng. Khi bạn bỏ bữa sáng, mức độ đường trong máu thấp hơn, dẫn đến không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho não bộ gây thoái hóa não.
Lê Vin tổng hợp
Ý kiến
()