Các phương pháp giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn

Tránh các thức uống chứa caffein trước khi đi ngủ vài giờ. Tập thể dục vào mỗi sáng và chiều. Không sử dụng điện thoại trước lúc đi ngủ ít nhất một tiếng.
 

Cố nằm nghiêng người về một bên hoặc kê đầu cao hơn mặt giường khoảng 4 - 5 cm. Bạn cũng có thể vệ sinh xoang mũi với nước muối trước khi ngủ và tránh các đồ uống có cồn.

Bạn nên thay gối ngủ ít nhất 2 năm một lần. Theo nghiên cứu, những chiếc gối chắc chắn làm từ mủ cao su sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất khi ngủ. 

Đừng ngủ nằm nghiêng về một bên. Nếu vai của bạn bị đau đúng bên bạn nằm nghiêng thì hãy cố ngủ nằm nghiêng sang bên còn lại. Ngoài ra bạn có thể sử dụng một chiếc gối để ôm, điều này sẽ giúp bạn giảm đau.

Đến gặp bác sĩ để xin lời khuyên về cách sử dụng thuốc, cố ngủ nằm nghiêng về bên trái và gối đầu lên cao.

Không sử dụng các loại đồ uống có cồn trước khi ngủ, nó giúp bạn tránh khoảng thời gian ngủ sâu, mơ, giật mình liên tục. Ngoài ra hãy đảm bảo nhiệt độ trong phòng ngủ luôn giữ ở mức 20-22 độ C.

Cố gắng tạo thói quen cho cơ thể bằng cách thức dậy cùng một thời điểm tại các ngày trong tuần, kể cả thứ Bảy và Chủ nhật. 

Thử xoa bóp và chườm nóng phần cơ bị co rút rồi sau đó cố gắng duỗi thẳng chân để giảm đau.

Đặt một chiếc gối dưới bắp đùi nếu bạn nằm sấp và đặt dưới chân nếu bạn nằm ngửa khi đi ngủ.